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雑談

【継続は力なり】毎日続けるコツ

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道

こんにちわ。子育て転職サラリーマンの神野純(@kaminojun)です。

社会人になっても、「この資格を取るぞ!」、「スポーツジムに通って5kg痩せるぞ」などと目標を持って、活動をすることがありますよね。

活動したものの、「資格の試験が近づいたけど、全然勉強ができるようにならない!」だったり、「スポーツジムにあまり通えてなくて、むしろ太ったな」という状況になる人も多いのではないでしょうか。

本記事では、何か目標をもって、活動するものの、上手くいかない人のために、継続して努力するコツをお伝えします。

なぜ継続することが必要なのか?

継続できない理由の一つが、なぜ継続する必要があるかをしっかりと理解していないからです。

ということで、なぜ継続することが必要なのかを考えていきます。

継続が必要な理由①:継続することは効率が良いから

継続することは効率が良いです。

ちょっとこれだけだと分かりにくいと思うので、具体例を挙げて考えていきます。

スポーツのテニスを思い浮かべてください。

初心者がサーブを上達したいとします。

練習方法①と練習方法②のどちらがサーブが上手くなると思いますか?

練習方法①:年1回 × 1時間 × 7年

練習方法②:週7回 × 1時間 × 1週

練習方法①と練習方法②もどちらも総練習時間は7時間で、練習が終わった時点での勝負です。

練習方法①は1年に1回だけ、練習方法②は1週間毎日練習します。

感覚でも分かると思うのですが、練習方法②の方が上手くなっていそうですよね。

この理由は、人間すぐ忘れるからです。

練習方法①で最初の1時間までは良いでしょう。

翌年また練習するときに、1年前の練習で得たことなんて忘れちゃいますよね。

頭でも体の感覚でも両方とも忘れちゃいます。

そうすると毎年0から練習することになります。

つまり、全く上達しないわけですね。

それに比べて練習方法②は、昨日得られたコツは翌日すぐ思い出すことができるので、2日目は1日目より成長することができます。

よって、練習方法②の方が練習方法①より上達します

今回は極端な例で毎年に1度の練習でしたが、月に1度、週に1度でも同じことが言えます。

なので、脳が前回得たことを忘れないで活かすためにも、なるべく毎日継続することが効率が良いです。

私の個人的な上達の一般的なイメージですが、以下の通りです。

週1回の練習・勉強     :現状維持で上手くならない。

週2回の練習・勉強     :現状維持+ほんの少しだけ成長

週3、4回の練習・勉強:ある程度成長

週5、6回の練習・勉強:かなり成長

週7回の練習・勉強       :爆速で成長

できれば、毎日したいですね。

継続が必要な理由②:継続しないとモチベーションが下がる

なるべく毎日のようにしたいのは、毎日だと習慣化されるからです。

習慣化されないと、やる/やらないの判断が都度必要となります。

どういうことかというと、

習慣化される  ⇒ 毎日この時間にする。(判断が入らない)

習慣化されない ⇒ どこかの時間でやる必要がある。⇒ どの時間でやるのか判断が必要

ということで、習慣化されない場合は、脳に負担をかけます。

だから、習慣化されていないことをするのは面倒に感じるのです。

面倒に感じるので、モチベーションが下がります。

それで徐々にやらなくなってきます。

つまり、習慣化しないとモチベーションが下がり、やらなくなる可能性が高くなります。

なので、是非継続のため、習慣化しましょう。

継続させることのコツ

継続させるコツは、前述の習慣化することのほかに以下のコツがあります。

成長した後にどうなるのかイメージする

何か目標に向けて、活動していくわけですが、目標が達成したときに何が良いのかしっかりイメージしておくことです。

なるべく具体的にイメージすることで、その目標を達成するモチベーションになります。

モチベーションが低い場合は、目標が達成してもあまり嬉しくない場合が多かったりします。

周りに公言する

自らやらなきゃいけない状況を作り出すため、周りに〇〇を達成することを公言しましょう。

そうすると、より頑張る動機となるので、家族や友人になるべく公言しましょう。

まとめ

何かに向かって継続して行うことは楽なことではありません。

しかし、継続することは目標達成に近づくやり方です。

是非目標達成に向けて継続してみましょう。

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